¿Por qué fallamos con las dietas?: Emociones en tu plato

¡Hola! ¿Alguna vez te has preguntado por qué mantener una dieta se convierte en un desafío constante? Como experta en salud emocional y prevención de trastornos alimentarios, exploramos las complejidades detrás de estos desafíos y te brindamos algunas estrategias para superarlos.

Razones por las que fallamos:

• Relación emocional con la comida: Nuestra historia personal con la comida, influenciada por experiencias pasadas y emociones fijas o establecidas, puede generar resistencia al cambio cuando nos enfrentamos a una nueva dieta.

• Presión por estándares de belleza: Las expectativas poco realistas y la presión por cumplir con ideales de belleza pueden socavar nuestra confianza, llevándonos a enfoques poco realistas en la dieta. Debemos tener presente que un cambio físico conlleva más de una o tres semanas, de hecho, los resultados físicos se comenzaran a notar a partir de los tres meses.

• Estrés y emociones: El estrés y las emociones pueden desencadenar antojos intensos, haciendo difícil seguir una dieta. A menudo buscamos consuelo en la comida en momentos de ansiedad o tristeza. A esto le llamamos muchas veces “hambre emocional”.

• Falta de personalización en la dieta: Las dietas genéricas pueden no adaptarse a nuestras necesidades individuales, dificultando su seguimiento a largo plazo.

• Restricciones excesivas: La eliminación total de ciertos alimentos puede generar un sentimiento de privación, desencadenando episodios de exceso alimentario o descontrol.

Ten presente que cuando de dietas se trata... ¡No eres tú el problema, es la dieta! Estudios han comprobado que entre el 80-95% de las personas que inician dietas no logran sostenerlas a largo plazo. Entonces, ¿porque castigarse o culparse?

Recomendaciones para superar estos desafíos:

• Cuida tu bienestar integral: Haz de la salud emocional y física una prioridad, centrándote en el equilibrio y bienestar general. No lo hagas solo por el aspecto físico.

• Establece metas realistas y celebra cada logro: Fija objetivos alcanzables y celebra cada paso hacia adelante, por pequeño que sea. No te castigues por no haber cumplido a cabalidad la dieta alimentaria que se te fue recomendada, al contrario, identifica las dificultades y discútelas con tu profesional de nutrición para buscar alternativas. Ocultar u omitir durante tus consultas los atracones que has tenido en las noches no te ayudara a alcanzar tus metas. Si sientes que no tienes la confianza suficiente evalúa si es necesario consultar con otro profesional con el que te sientas a gusto y en confianza.

• Busca apoyo: Aprovecha el respaldo de amigos, familiares o profesionales de la salud para obtener apoyo y motivación en tu camino hacia una alimentación saludable.

• Personaliza tu plan de alimentación: Trabaja con un profesional nutricional para crear un plan alimentario adaptado a tus necesidades individuales y preferencias. De no estar conforme con el resultado de tu plan nutricional déjaselo saber a tu nutricionista para que lo puedan modificar en conjunto.

• Introduce cambios graduales: Realiza modificaciones progresivas en tu dieta. Por ejemplo, si consumes 5 latas de soda diarias, intenta reducirlas a 4 durante el primer mes, y así sucesivamente. Los hábitos se establecen a través de la repetición prolongada, por lo que hacer esto te ayudará a eliminar malos hábitos y a reemplazarlos de manera más realista y objetiva, sin sentirte culpable por no cumplir con las expectativas recomendadas en tu plan nutricional.

• Fomenta la flexibilidad: Evita la restricción total de alimentos; aprende a equilibrar las comidas de afuera ocasionales con elecciones más saludables. Por ejemplo, si estas en un restaurante de comida rápida, opta por una opción nutritiva o al menos “un poco más saludable a las demás”.

• Gestiona el estrés y las emociones: Desarrolla técnicas de manejo del estrés y busca formas alternativas de lidiar con emociones sin recurrir a la comida.

Recuerda, que cada desafío es una oportunidad para aprender y crecer. Abordar estas dificultades desde una perspectiva integral, considerando tanto los aspectos emocionales como los nutricionales, puede marcar la diferencia en tu búsqueda de una alimentación más saludable y equilibrada.

Sí identificas que necesitas un poco de ayuda para mejorar los patrones alimentarios puedes agendar cita directamente con nosotros y/o acceder a través de nuestra página web: www.melioracentrum.com o mediante llamada o mensaje de texto al Tel. (939)208-3079. Sí es una emergencia lo recomendable es comunicarse directamente al 9-8-8 línea para la salud mental o al 9-1-1 para solicitar la ayuda correspondiente. Meliora Centrum… ¡Tú centro para mejorar!

Recuerde que la información provista en este blog para padres es solo para propósitos educativos e informativos, por lo que no sustituye una evaluación o recomendación médica.

Referencias:

Estudio de la Universidad de California, Los Ángeles (UCLA): Bacon, L. (2010). Health at Every Size: The Surprising Truth About Your Weight. BenBella Books.

Instituto Nacional de Salud (NIH): Instituto Nacional de Salud (NIH). (s.f.). Weight Loss and Control. Recuperado de https://newsinhealth.nih.gov/2022/12/healthy-weight-control