Recuperando el sueño: "Tips" para el regreso a clases

¡Hola, padres que nos leen! Sabemos que el regreso a la rutina de sueño puede ser un desafío después de las emocionantes vacaciones de sus pequeñines. Pero no se preocupen, estamos aquí para guiarlos con algunos consejos prácticos y un toque de magia para que sus hijos(as) vuelvan a dormir plácidamente.

1. Manteniendo el ritmo del sueño: Recuerden que los niños(as) adoran todo lo que es fácil de anticipar. Por ello, establecer una rutina regular de acostarse y levantarse, incluso los fines de semana, puede parecer una tarea pequeña, ¡pero tiene un poder mágico! Ayuda a ajustar el reloj interno de tu hijo(a) y a que se sienta más relajado para dormir. Eso sí, permítele ser participe en la selección del horario para dormir y lleguen a un punto medio. De esta forma, el menor estará mas comprometido a cumplir el horario seleccionado y no sentirá que es algo impuesto.

2. Creando un espacio de descanso: Preparar la cama como un refugio acogedor es esencial. Piensen en su cama como un cofre del tesoro, lleno de comodidad y paz. Una habitación oscura y tranquila, con almohadas suaves y una manta favorita, puede hacer maravillas para el sueño. ¡Sé creativo! Puedes integrar luces, “stickers fluorescentes” u otro objeto que puedan asociar con la hora de la siesta.

3. Rituales antes de dormir: El poder de los rituales relajantes es increíble. Antes de la hora de dormir, dediquen un tiempo a actividades tranquilas como leer un cuento mágico o conversar sobre los momentos favoritos del día. Pueden añadir un toque de magia con música suave o incluso una pequeña meditación juntos.

4. Nutrición y pociones para el sueño: Eviten las bebidas y alimentos con cafeína o azúcar antes de dormir. Pero aquí viene un toque especial: prueben darle a su hijo(a) un vaso de leche tibia antes de acostarse, un té o simplemente un baño de agua tibia. ¡Es como una poción mágica para calmar y relajar!

5. Actividades para fomentar el sueño: Fomenten la actividad física durante el día. Ya sea que salgan a explorar la naturaleza, paseen a sus mascotas o jueguen en el parque, el movimiento ayuda a gastar energía y a preparar el camino para un sueño profundo y reparador, y más luego de un día agotador después de la escuela.

6. Hablar durante las noches: El poder de una comunicación abierta es sorprendente. Antes de dormir, hablen con su hijo(a) sobre sus pensamientos y emociones. Escuchar y compartir crea un vínculo mágico que los ayuda a sentirse seguros y tranquilos. Creen historias o hablen de su día para que juntos sigan fortaleciendo esa maravillosa conexión.

7. Un toque de lavanda: Ahora, para añadir un toque extra de tranquilidad en la rutina, consideren el uso de aromas de lavanda en la habitación con difusores o colocando aceite esencial en la almohada. La lavanda es conocida por sus propiedades relajantes y calmantes. Pueden rociar un poco de aceite esencial de lavanda en la almohada o utilizar una bolsita de tela con flores secas debajo de la almohada. ¡La magia de la lavanda llenará de tranquilidad a tu hijo(a)!

8. Desconectar o eliminar electrónicos: Es importante que para lograr a establecer nuevamente una rutina saludable de sueño logren eliminar el uso de electrónicos o pantallas luminosas al menos 30 minutos antes de acostarse.

9. Paciencia y consistencia: Recuerden que los cambios toman tiempo, pero con paciencia su hijo(a) recuperará nuevamente su patrón del sueño. Siguiendo estos consejos y siendo consistentes, verán cómo las noches de insomnio se convierten en noches de ensueño.

¡Así que adelante, queridos padres! Están listos para ayudarles a sus hijos(as) en este emocionante viaje hacia un sueño reparador. Con una pizca de amor y perseverancia, su pequeño(a) estará listo(a) para enfrentar cada día lleno de energía y alegría.

Sí aún siguiendo estos consejos identificas que como padre necesitas un poco de ayuda para mejorar los habitos o rutinas de tus hijos(as), puedes agendar cita directamente con nosotros y/o acceder a través de nuestra página web: www.melioracentrum.com o mediante llamada o mensaje de texto al Tel. (939)208-3079. Sí es una emergencia lo recomendable es comunicarse directamente al 9-8-8 línea para la salud mental o al 9-1-1 para solicitar la ayuda correspondiente. Meliora Centrum… ¡Tú centro para mejorar!

Recuerde que la información provista en este blog para padres es solo para propósitos educativos e informativos, por lo que no sustituye una evaluación o recomendación médica.